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當你在外就餐時，通常會有很多誘人的高卡路里、高油脂、高糖分的食物選擇，
但是這些食物對於健康並不是好事。那麼，該如何在外就餐時選擇健康又美味的食物呢？
以下是一些建議，幫助你在外就餐時做出更健康的選擇。
1.計畫你的餐點
當你計畫好你的餐點，你就能夠更好地控制你所食用的食物，也能讓你避免做出不良的飲食選擇。
1.計畫你的餐點
當你計畫好你的餐點，你就能夠更好地控制你所食用的食物，也能讓你避免做出不良的飲食選擇。
在網上查找餐廳的餐點，並挑選出符合你所需的健康餐點。
2.選擇高蛋白食物
選擇高蛋白質的食物能夠讓你感到飽足，並能保持你的血糖穩定。
2.選擇高蛋白食物
選擇高蛋白質的食物能夠讓你感到飽足，並能保持你的血糖穩定。
例如：烤雞胸、豆腐、雞蛋、魚類等。
3.避免高油脂和高熱量的食物
避免選擇高油脂和高熱量的食物，例如炸雞、薯條、漢堡等。
3.避免高油脂和高熱量的食物
避免選擇高油脂和高熱量的食物，例如炸雞、薯條、漢堡等。
若想選擇炸雞、薯條等食物，可以試著選擇烤的選擇，選擇烤雞肉和烤薯條。
4.選擇水煮或烤的食物
水煮或烤的食物通常比炸的食物更健康，因為炸的食物會增加大量油脂和熱量。
4.選擇水煮或烤的食物
水煮或烤的食物通常比炸的食物更健康，因為炸的食物會增加大量油脂和熱量。
選擇水煮或烤的食物，例如水煮魚、烤雞肉等。
5.選擇多蔬菜的食物
選擇蔬菜食品能夠增加膳食纖維攝取量，讓你感到飽足，並且增加營養攝取。
5.選擇多蔬菜的食物
選擇蔬菜食品能夠增加膳食纖維攝取量，讓你感到飽足，並且增加營養攝取。
選擇沙拉或是蔬菜湯，或者是在主餐中添加蔬菜。
6.選擇水或茶
選擇水或茶可以減少糖分攝取量，而選擇飲料通常會增加熱量和糖分的攝取量。
6.選擇水或茶
選擇水或茶可以減少糖分攝取量，而選擇飲料通常會增加熱量和糖分的攝取量。
選擇不加糖的茶或是水，可以讓你感到飽足又不會增加熱量攝取量。
7.避免超量飲食
在外就餐時，有時候食物的份量很大，容易讓人超量飲食。
7.避免超量飲食
在外就餐時，有時候食物的份量很大，容易讓人超量飲食。
為了避免超量飲食，可以先將食物分成兩份，一份當下吃，另一份打包帶回家。
或是選擇小份餐點，減少食物的攝取量。
8.避免多餘的調味料
多餘的調味料，例如沙拉醬、芥末醬、醬油等，通常會增加糖分和熱量的攝取量。
8.避免多餘的調味料
多餘的調味料，例如沙拉醬、芥末醬、醬油等，通常會增加糖分和熱量的攝取量。
盡可能少用或不用這些調味料，或是選擇低糖、低油的調味料。
綜合以上建議，你可以在外就餐時做出更健康的飲食選擇。
選擇高蛋白食物、避免高油脂和高熱量的食物、選擇水煮或烤的食物、
選擇多蔬菜的食物、選擇水或茶、避免超量飲食、避免多餘的調味料。
這些簡單的方法可以讓你享受美食的同時，也能保持健康的飲食習慣。
健康飲食
減重飲食
營養飲食
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